목이 자꾸 나와서 ‘거북목’ 교정을 받아봤다

기사입력 2017-09-25 10:02:19
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이소희 뉴스에이드 기자



“그러다 노트북 속으로 들어가겠어요!”


사무실에서 늘상 듣는 소리다. 집중하다 보면 어느새 목이 쭈욱 앞으로 빠져나와 거북이가 된다. 더욱이 스마트폰을 들여다볼 때도 영락없이 거북이가 되고 만다. 직장인뿐만 아니라 현대인들의 고질병이라 불리는 바로 ‘거북목증후군’이 의심되는 상황!



그리하여 서울 청담동에 위치한 재활 전문 모던필라테스를 찾았다. 어서 제 거북이 목을 고쳐주세요!


“거북목은 머리가 자세 중심선보다 앞으로 나온 것을 말하는데요. 목이 앞으로 빠지면 우리 눈은 수평을 맞추기 위해 머리를 들게 돼요. 이는 후두근을 경직되게 하고, 목이 많은 무게를 지게 합니다.” (김항진 모던필라테스 대표, 이하 동일)


집에서도 사무실에서도, 언제 어디서나 간편하게 따라 해볼 수 있는 간단한 필라테스 동작들을 배워봤다. 근육을 이완해주고 자세를 잡아주는 지압점과 운동법들을 숙지해 거북이목을 개선해보자!


STEP 1 후두근 풀기



먼저 뻣뻣한 목을 풀어보자. 편한 자세로 누워 뒤통수힘살로도 불리는 후두근 아래에 테니스공을 받친다. 공을 지그시 누르듯 고개를 좌우로 움직이며 마사지한다. 아픈 부위는 좀 더 오래 지압해주는 게 좋다. 후두근 마사지는 눈이 침침하거나 두통이 있을 때도 효과적이다.


STEP 2 목빗근 풀기



귓불 아래에서 목 앞 쇄골까지 자리 잡혀 있는 목빗근은 목이 앞으로 나오게 되면서 쉽게 뭉치는 부위다. 이 근육이 뭉치면 두통이 생기고 시야가 맑지 않으며 피부에 트러블이 생겨날 수 있다. 총체적인 난국의 시작인 것.


“고개를 젖히면 귀 아래로 두툼하게 튀어나오는 근육이 있습니다. 이 부위를 위부터 아래로 촘촘하게 잡아 10초간 마사지해주세요. 꼬집듯 힘을 주어 잡아 꾹꾹 눌러주세요!”


STEP 3 턱 당기기


다음은 본격적으로 목을 넣어보자. 허리를 쭉 펴고 앉은 다음 정수리는 위로 올리는 느낌으로, 턱은 뒤로 당기는 느낌으로 잡아당겨 ‘두 턱’을 만들면 된다. 



앉은 자세에서 하기 어려운 경우에는 벽을 대고 서서 하면 쉽게 따라 할 수 있다. 머리, 어깨, 팔, 허리를 벽에 붙이고 선 다음 턱을 당겨준다. 10초간 당겼다가 풀어주는 동작을 7번 정도 반복해보자.


STEP 4 큰가슴근 풀기



가슴의 앞과 위쪽을 넓게 덮고 있는 부채꼴 모양의 근육 대흉근을 풀어주면, 삐딱한 어깨가 바로 잡힘과 동시에 처진 가슴도 업 할 수 있다. 가슴 윗부분을 지그시 누르고 팔은 45도로 편 다음 손바닥이 위를 향하도록 팔을 돌려준다. 팔과 어깨 가슴으로 이어지는 부위가 천천히 풀어진다. 자기 전, 샤워할 때 따라 하기 안성맞춤.


STEP 5 벽보고 스쿼트



마지막은 날개뼈 내림근, 광배근, 중하 승모근, 둔근, 복근, 신전근 등 자세를 취할 때 쓰는 전신의 근육들을 자극할 수 있는 벽 스쿼트다.


팔을 팔꿈치 부위까지 벽에 붙이고 발끝을 벽에 가깝게 위치한다. 이 자세로 스쿼트 하듯 무릎을 굽히고 힙을 바깥으로 빼며 앉았다 일어서면 된다. 아침저녁 최소 7회 이상 해주면 전신의 자세근을 강화해준다.



거북목 교정을 위해서는 구부정해진 허리를 펴주는 것 역시 중요하다. 편히 누워 방석, 베개, 수건 등을 둘둘 말아 허리 위쪽에 받친 다음, 양손은 머리 뒤로 가볍게 잡아 양 팔꿈치 끝을 바닥에 댄다. 그럼 상체가 들림과 동시에 구부정해진 허리가 쭉 이완되는 느낌을 받을 수 있다.



목과 상체 근육, 허리까지 전신의 근육을 풀어주고 나자 구부정했던 옆태가 조금이나마 곧게 펴졌다!


대.만.족. 


보기엔 쉬워 보이지만.. 거북목증후군이 따라 하기엔 ‘악’ 소리와 ‘억’소리가 이어지는 고난도 자세일 수 있다. 통증이 느껴지는 부위를 중심으로 수회 반복해보길!


“거북목증후군은 건강상으로도 미관상으로도 좋지 않아요. 거북목을 내버려 두면 목은 물론 어깨, 손목, 허리 등에 만성 통증을 유발하거나, 디스크, 불면증 등이 생길 수 있습니다. 설명해드린 운동법을 꾸준히 반복해보세요. 굽었던 목을 펴면 숨겨져 있던 키도 되찾을 수 있다구요!”



사진=최지연 기자, shutterstock.com

그래픽=계우주 기자


By. 이소희 기자 




ETC 데뷔 전 수학 과외 선생님이었다는 배우 SBS 새 월화드라마 '여우각시별'로 찾아온 이제훈. 평범하게 살고 싶은데, 범상치 않은 능력(?)으로 인천공항 직원들 사이에서 주목받는 여객서비스팀 신입사원 이수연으로 열연 중이다.베일에 싸인 이수연의 정체만큼 이제훈에 궁금한 이들이 많을텐데! 그래서 준비한 TMI(Too Much Information). 여러 매체에 통해 드러난 이제훈의 인터뷰 및 소속사에서 알려준 소소한 정보들을 모아 모아 작성해봤다.- 임금 제(帝), 공 훈(勳) 자를 쓴다. '임금이 되어 공을 세워라'는 뜻으로 아버지가 지어주셨다.- 대표적인 동안 배우 중 한 명이다. 1984년생으로 올해 35살.- 출생지는 서울 종로구 효자동. 하지만 6살 때 의정부로 이사해 줄곧 의정부에서 살았다.- 한때 공학도(생명공학과)였다. 그리고 수학을 가르치는 과외 선생님으로 활동한 적이 있다.  - 그러나 배우가 되고자 25살에 한예종에 재입학했다.- 팬들이 부르는 이제훈의 별칭은 '할배'. 매사 진지한 성격 때문에 붙게 됐다.- 하늘색 후드 라이언과 닮은 과거 사진 때문에 ‘후니언’이라는 애칭이 추가됐다.- 2009년 출연한 독립영화 '약탈자들'을 계기로 현 소속사와 만나 인연을 이어가고 있다.- 같은 소속사 선배 조진웅과 함께 한 작품이 많다. '고지전', '파파로티', '분노의 윤리학', '시그널'이 있다.- 친한 연예인으로 박정민, 한예리, 변요한, 권율 등이 있다.- 박정민은 '파수꾼'에서 만나 인연을 맺었고, 한예리, 변요한, 권율은 같은 회사 식구. 특히, 한예리는 84년생 동갑내기다.- 하루종일 걸어다니며 여행하는 타입(Feat. 권율).- 스트레스를 받으면 걷기로 해소한다.- '건축학개론'은 오디션을 거치지 않고 캐스팅된 첫 작품이다.  - '건축학개론' 택시 신 촬영 중, 감정에 너무 몰입해 차문을 발로 걷어차 찌그러뜨린 것이 이제훈 인생 최대 일탈.- 이제훈이 꼽은 터닝포인트 작품은 '박열'. 일본 도쿄에서 독립 운동을 펼쳤던 열사 박열을 연기해 주목받았다.- 부끄럽거나 쑥스러울 때, 두 손으로 양 볼을 감싸거나 귀를 잡는 습관이 있다.- 하루에 반드시 해야 하는 일로 커피 마시기가 있다.- 인터넷이나 실제 사인 멘트 등 글을 남길 때마다 끝에 '~*'를 붙이는 습관이 있다.- 누나 한 명이 있고, 지난해 조카가 태어나 삼촌이 됐다. 이제훈은 "꽃님아(조카 태명) 삼촌이 돈 많이 벌어서 맛있는 거 많이 사줄게"라고 간식을 담당(?)하겠다고 선언했다.- 야구팀 KIA 타이거즈를 좋아한다. 해태 타이거즈의 전성기 시절을 목격하고 팬이 됐다고 직접 밝힌 사실.- 브라운아이드소울 멤버 전원에게 선택받아 정규 4집 타이틀곡 'Home' 뮤직비디오 주인공으로 출연했다.- 아날로그 감성의 소유자. 스트리밍 이외에 종종 턴테이블이나 CD 플레이어로 음악을 듣는다. 그래서 LP나 CD를 사서 모으는 취미가 있다.- 가장 좋아하는 음악 장르는 힙합.- 2012년에 선물 받아 지금까지 입고 다니는 솜 빠진 롱패딩이 있다.- 자연 풍경을 담는 걸 좋아한다. 지난 6월에 개설한 인스타그램 계정에 종종 게재하고 있다.- 다만, 셀카에는 소질이 없다(..). 잘 나온 사진은 주변 사람의 도움을 받아 나온 작품.- 휴대폰 기종은 아이폰 7 레드.- 요즘 이제훈을 가장 쉽게 만날 수 있는 곳은 인천공항. '여우각시별' 주요 촬영지가 인천공항이기 때문.사진 = 뉴스에이드DB, SBS, 삼화네트윅스, 사람엔터테인먼트 제공, 이제훈 인스타그램, 이제훈 페이스북, '건축학개론', '박열' 스틸 컷, 석재현 기자 syrano@news-ade.com
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