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"자기야, 또 그 자세야? '식상해'"
<p> </p><p>//BYLINE// 남녀의 몸이 결합해 시도할 수 있는 섹스체위는 수백 가지. 이중 당신이 애용하는 체위는 얼마나 될까? 세 가지? 다섯 가지? 섹스가 식상해졌다면, 또는 섹스 때마다 뭔가 힘겹거나 아프다면 가장 먼저 체위를 바꿔보자. </p><p> </p><p> </p><p><strong># 기본체위 제대로 알기 </strong></p><p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440316664_40555700_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p>정상위 : 여성이 바로 누우면 남성이 위에서 마주보고 삽입하는 자세 </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440316696_68859800_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p>여성상위 : 남성이 바로 누우면 여성이 위에서 마주보고 삽입하는 자세 </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440316737_68959200_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p>역방향 여성상위 : 남성이 바로 누우면 여성이 남성 위로 바로 누운 채 삽입하는 자세</p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440316759_26225800_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p>후배위 : 남녀가 모두 뒤돌아 반쯤 엎드린 상태로 남성이 뒤에서 삽입하는 자세</p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440316912_64827900_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p>측위 : 둘 다 옆으로 누운 상태로 마주보고 삽입하는 자세 </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440316943_38958400_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p>후측위 : 일명 스푼자세. 둘 다 옆으로 누운 상태로 남성이 뒤에서 삽입하는 자세</p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440316967_31282500_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p>좌위 : 앉은 채 마주보고 삽입하는 자세 </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440316995_97884700_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p>후좌위 : 앉은 채 남성이 뒤에서 삽입하는 자세 </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440317013_46476800_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p>입위 : 남성이 일어선 상태에서 여성을 들어 안고 삽입하는 자세 </p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440317031_25055300_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p>후입위 : 둘 다 일어선 상태에서 여성이 상체를 바닥에 기울이고 남성은 뒤에서 삽입하는 자세 </p><p> </p><p> </p><p><strong># 남녀가 선호하는 체위는? </strong></p><p> </p><p>男 : ‘후배위’와 ‘여성상위’. </p><p> </p><p>임경성(가명·28세) "후배위는 주도적으로 피스톤 운동을 하며 절정에 도달할 수 있어 만족스럽다." </p><p>오기훈(가명·34세) "여성상위는 지배당하는 느낌에 흥분되기 때문" </p><p> </p><p>女 : ‘정상위’와 ‘여성상위’. </p><p> </p><p>김은혜(가명·29세) "정상위는 스킨십 부위가 많아져 심리적 만족도가 높다." </p><p>장은희(가명·29세) "여성상위는 클리토리스에서 오는 자극을 마음대로 조절할 수 있어 절정에 이르기 쉽다."</p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440317480_81696500_1.jpg"></p><p><p><p>/셔터스톡</p><p> </p><p> </p><p><p><strong># 맞춤형 체위추천 </strong></p><p> </p><p>- 체력이 약한 사람, 노인 : 후측위(스푼자세, 99자세). 체력소모가 가장 적은 체위다. 손을 자유자재로 이용할 수 있어 더 좋다. 꾀죄죄한 얼굴을 보이기 싫은 모닝섹스 때도 유용한 자세. </p><p> </p><p>- 임산부 : 좌위. 삽입 정도를 조절하며 피스톤운동 할 수 있어 자궁에 무리가 가지 않는다. </p><p> </p><p>- 유연성이 부족한 여성 : 좌위. 골반, 무릎 주위 근육이 유연하지 않아도 편하게 취할 수 있는 자세. </p><p> </p><p>- 살집이 많은 여성 : (테이블, 침대 끝에서) 정상위. 엉덩이를 테이블이나 침대 끝에 맞춘 채 누우면 남성이 일어서거나 무릎 꿇은 자세로 피스톤 운동한다. 체중부담이 가지 않는 체위. 역방향 여성상위로 엎드린 자세도 추천. 클리토리스 자극은 더해지고 뱃살은 보이지 않는다. </p><p> </p><p>- 조루남성 : 측위. 남성 성기에 가해지는 자극이 약해져 오래 지속할 수 있다.</p><p> </p><p>- 위로 솟은 음경을 가진 남성 : 정상위. 여성 클리토리스를 자극하기 좋다. </p><p>- 아래로 꺾인 음경을 가진 남성 : 후배위. 여성 클리토리스를 자극하기 좋다. </p><p> </p><p> </p><p><strong># 체위별 소모칼로리 </strong></p><p> </p><p>‘sexercise’라는 신조어가 생길 정도로 섹스는 효과 만점 운동이다. 다음은 레드홀릭스에서 공개한 체위별 남녀 소모 칼로리. (기준 5분)</p><p> </p><p> </p><p><img src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20150823/20150823_1440318086_09091400_1.jpg"></p><p> </p><p>표에 따르면 입위(후입위) 체위가 힘든 만큼 칼로리 소모량이 많다. </p><p> </p><p>이밖에 부산정보대학 스포츠과학부 김종인 교수의 저서 '섹스 다이어트!'에서는 체위별 운동효과를 자세히 다뤘다. </p><p> </p><p>- 정상위(남성상위) : 뱃살 제거, 허벅지 안쪽 근력 향상</p><p>- 여성상위 : 허벅지와 엉덩이 군살 제거</p><p>- 측위 : 허리를 긴장시키고 목과 가슴을 아름답게</p><p>- 후측위 : 날씬하고 가는 허리를 위해</p><p>- 좌위 : 근골격계 유연성 향상, 복부근력 강화</p><p>- 후좌위 : 엉덩이를 날씬하게, 허벅지 군살 제거</p><p>- 후배위 : 힙업, 등의 군살 제거</p><p>- 입위 : 종아리살 제거, 각선미 살리기</p><p> </p><p> </p><p><strong># 여성이 조심해야 할 체위</strong></p><p> </p><p>"후배위, 양다리를 넓게 벌리는 체위, 양다리를 높게 올리는 체위" </p><p>질과 자궁에 손상을 입히기 쉽다. 질염, 자궁경부염증, 냉증 등을 유발. 질이 쉽게 늘어날 수 있다. (도움말 : 솜씨좋은 산부인과 윤호주 원장) </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p>
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처진 가슴 끌어올리는 볼륨 업 동작 4
<p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><img style="clear: none; float: none;" src="http://news-ade-img.tvreportcdn.de/images/20180403/20180403_1522743443_26219000_1.jpg"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">내가 알던 가슴 컵 사이즈가 틀렸을 수 있다. 잘못된 자세는 가슴 모양에도 영향을 미치기 때문. 허리가 굽거나 림프 순환이 원활하지 않은 경우 가슴이 아래로 처지거나 모양이 변형될 수 있다. </p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">그래서 이번 주도 매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 청담동 재활 전문 모던 필라테스를 찾았다. 내 원래의 사이즈를 되찾고 건강한 가슴을 만들어줄 초간단 필라테스 동작들을 함께 배워보자! </p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(255, 94, 0);"><b>#1 풀 넥 스트레칭</b></span></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">목과 가슴을 감싸는 근막, 흉근, 목 주위 근육을 스트레칭을 하는 동작이다. </p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><img style="clear: none; float: none;" src="https://media.giphy.com/media/2xEa8t3TKNFtPbPtfp/giphy.gif" border="0"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">-바른 자세로 안아 두 손으로 쇄골 아래 가슴을 지그시 누른다. (지압이 아니라 가슴 근막이 따라 올라가지 않을 정도로 잡고 있는 역할)</p><p style="text-align: justify;">-목을 서서히 뒤로 젖히면서 목부터 가슴까지의 근육들이 시원하게 펴지도록 한다.</p><p style="text-align: justify;">(이때 뒷목이 접히지 않도록 목을 꼿꼿이 세운 상태를 유지해야 한다.)</p><p style="text-align: justify;">-7초씩 젖혔다가 제자리로 돌아오며 5회 반복. </p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">“잘못된 자세로 인해 목, 허리, 어깨 등이 굽으면 목부터 가슴을 감싸는 근막이 처지게 됩니다. 처진 근막을 위로 당겨 이완해주면 자세 교정은 물론 볼륨 업 효과를 얻을 수 있어요. 가슴이 커지는 게 아니라 처진 가슴이 제자리로 돌아오는 겁니다!”</p><p style="text-align: justify;">(김항진, 모던필라테스 대표)</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><b><span style="color: rgb(255, 94, 0);">#2 스완</span></b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">자세가 꼭 ‘백조(swan)’와 비슷하다고 하여 이름 붙은 동작이다. 다양한 자세가 있지만 가장 기본적인 동작만으로도 가슴 근육을 자극하기 충분하다! </p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://media.giphy.com/media/3EiNpddraLFNg9QFWN/giphy.gif" border="0"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">-엎드려 누워 양손을 얼굴 옆으로 어깨너비보다 살짝 넓게(여유 있게) 벌린다.</p><p style="text-align: justify;">-양손으로 바닥을 밀며 상체만 위로 들어 올려 가슴 근육을 이완해준다. </p><p style="text-align: justify;">(허리에 무리가 갈 정도로 상체를 과하게 올릴 필요는 없다. 가슴 근육을 펴는 데 집중할 것.) </p><p style="text-align: justify;">-정면을 응시하고 5초 정도 유지하다가 내려오기를 7회 반복. </p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><b><span style="color: rgb(255, 94, 0);">#3 치킨 윙</span></b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">이번엔 닭 날개를 펴듯 팔을 움직여 상체 근육을 이완하는 ‘치킨 윙’ 동작을 해보자.</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">등, 겨드랑이 아래 부위에 살이 두껍게 접혀 불편하다면 마사지를 먼저 해주는 게 좋다. 가슴 바깥에서 안쪽, 유선 방향으로 가슴을 가볍게 마사지해주고, 겨드랑이 아래에서 가슴으로 살을 끌어 모아주길 7회 반복한 다음, 치킨 윙 동작을 하면 훨씬 수월할 것. </p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><img style="clear: none; float: none;" src="https://media.giphy.com/media/QKj5KmIMYEFswmd51z/giphy.gif" border="0"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">-벽에 붙어 선 다음 양팔을 가슴 앞으로 90도로 모아 접는다. </p><p style="text-align: justify;">-손을 떼 바닥을 향하게 하면서 팔꿈치를 벽 쪽으로 붙인다.</p><p style="text-align: justify;">-팔꿈치 위치는 고정한 채 손을 들어 올려 벽에 붙였다가 팔 전체를 허리 부위까지 내린다. (이때 팔은 90도 고정, 겨드랑이 아래 부위에 자극이 오는 것을 느낄 수 있다.)</p><p style="text-align: justify;">-연결 동작으로 부드럽게 천천히 7회 반복.</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(255, 94, 0);"><b>※</b></span>상체는 움직이지 않고 팔만 움직인다. 어깨가 들썩이거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의한다. </p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">“거북목, 굽은 등, 어깨 통증에도 도움을 주는 동작이에요. 이렇듯 근육을 이완하고 자세를 교정하는 자세는 양쪽이 비대칭 되지 않도록 거울을 보면서 하는 게 좋아요. 오히려 자세가 비뚤어질 수 있으니까요. 천천히 한 동작 한 동작 집중해서 따라 해보세요!”</p><p style="text-align: justify;">(여성화, 모던필라테스 강사)</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><b><span style="color: rgb(255, 94, 0);">#4 암스 오픈</span> </b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">팔, 쇄골, 가슴 라인을 탄탄하게 잡아주는 허그 어 트리(Hug a tree) 동작에서 변형된 동작이다. 탄력 있는 밴드의 저항을 활용하면 안정적인 자세를 할 수 있고 교정 효과가 배가된다.</p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><img style="clear: none; float: none;" src="https://media.giphy.com/media/1nOL9qfNgX75Kz7jIG/giphy.gif" border="0"></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">-밴드 혹은 스타킹을 어깨너비보다 여유 있게 잡는다. </p><p style="text-align: justify;">-팔을 양쪽으로 180도 벌리며 가슴을 열어준다. (상체는 고정, 팔만 움직이도록 한다.) </p><p style="text-align: justify;">-7회 반복.</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">사진=최지연 기자 </p><p style="text-align: justify;">그래픽=계우주 기자</p><p style="text-align: justify;">출연=모던필라테스 여성화 강사</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;">이소희 기자 leeohui@news-ade.com</p>
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